跑步原來要這樣跑! 你該注意的跑步Know–How

跑步原來要這樣跑! 你該注意的跑步Know–How

交了報名費參加路跑比賽,畢竟都繳錢了,所以事前更要紮實訓練,反覆閱讀活動的說明簡章、熟悉路跑比賽的規則,才能順利跑完全程,並且締造個人好成績。《風獅網》專訪中華民國超級馬拉松跑者協會秘書長郭豐州,提醒跑友路跑賽事的重要注意事項。

一 注意賽事的關門時間,以免跑速太慢:

郭豐州補充,部份賽事還有中途關門時間,像2014年的台南星光馬規定,5小時要跑到約30公里處,當跑友無法在規定時間內通過中途點,就沒辦法在7小時內跑完全程,只好等回收車來載到終點了。

二 可事先練習跑程中的坡度起伏:

如果跑友平常多跑平地,碰到跑上下坡的賽事,體力和腳力都會感到辛苦。假設參賽地點真的有明顯的坡度起伏,最好賽前移往有坡度的地區練跑。

三 氣候炎熱時,要補水、防脫水:

台灣地處副熱帶,氣溫炎熱,郭豐州提醒跑友,若在高溫時參賽,首要注意補給站之間的距離,要能讓自己撐得到下個補給站補充水分。另外,跑步的時候,身體會產生熱,人體藉由呼吸與排汗散熱,這時候要注意,不因為排汗量過多而脫水,適時補充水分。

四 不需擔心PM2.5空污問題:

郭豐州認為,原先有心肺疾病的患者,碰到PM2.5空污,或許會感到不舒服。但對於健康的人來說,PM2.5空污不會對身體造成太大的負面影響。只要不在交通繁忙的道路附近跑步,每天在外面跑一小時也沒問題。

 

國內路跑活動越來越盛行,還有許多特色主題路跑,為了在每次賽事都留下美好回憶,跑友們也盡量遵守,郭豐州提醒的注意事項哦!

 

採訪編輯:梁少珊


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